Dobrý spánek je základem zdravého a plnohodnotného života. Když ale někdo trpí poruchou spánku nebo nespavostí, může to být velmi frustrující a omezující. Existuje však řada způsobů, jak se s těmito problémy vypořádat, například pomocí behaviorální terapie.

Behaviorální terapie je forma psychoterapie, která se zaměřuje na změnu škodlivých nebo nežádoucích chování a návyků. V případě poruch spánku se behaviorální terapie zaměřuje na rozvoj zdravých návyků spánku a na odstranění faktorů, které mohou bránit kvalitnímu spánku.

Jednou z nejčastějších forem behaviorální terapie je kognitivně-behaviorální terapie (CBT). CBT se zaměřuje na vliv myšlenek a pocitů na chování a snaží se změnit negativní myšlenky a návyky, které brání kvalitnímu spánku. CBT může také pomoci s úzkostí a depresí, které mohou být spojeny s poruchami spánku.

Další formou behaviorální terapie je stimulus kontrola. Tato metoda se zaměřuje na vytvoření spojení mezi postelí a spánkem. Pacient se učí, aby si spojil postel pouze s aktivitami, které jsou spojeny se spánkem (jako je čtení nebo poslouchání relaxační hudby) a aby se vyhnul aktivitám, které by mohly bránit spánku, jako je sledování televize nebo používání mobilního telefonu.

Další formou behaviorální terapie je progresivní relaxace, která se zaměřuje na uvolnění svalů a snížení úrovně stresu a úzkosti. Tato metoda může pomoci s nespavostí, která je spojena s napětím svalů a stresu.

Behaviorální terapie je účinnou metodou pro léčbu poruch spánku a nespavosti. Pokud trpíte těmito problémy, může být užitečné se poradit s odborníkem, který vám může pomoci najít nejlepší řešení pro vás. S pomocí behaviorální terapie můžete zlepšit své zdraví a kvalitu života tím, že si vytvoříte zdravé návyky spánku a překonáte škodlivé faktory, které brání kvalitnímu spánku.

Dalším častým důvodem nespavosti je přemýšlení nad nevyřešenými otázkami / výzvami, kterými procházíme aktuálně v životě. Podvědomí potřebuje čas, aby tyto „problémy“ vyřešilo, a pokud mu tento čas neposkytneme během dne, tak má tendenci to řešit v noci, když máme spát. Proto si dopřejte např. procházky v přírodě, případně sezení s odborníkem, koučem, případně využijte techniku řízené relaxace, aby se podvědomí sklidnilo a dopřálo vám plnohodnotný spánek.